아주 작은 습관의 힘 작가 네 가지 법칙 및 책 리뷰

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가를 부제로 아주 작은 습관의 힘을 습관을 어떻게 내 것으로 만드는 가에 대한 방법을 제시해 줍니다. 이 책의 저자 제임스클리어가 불의의 큰 사고를 당하고도 극복할 수 있었던 꾸준한 노력과 방법들을 살펴보고 실천해 보길 추천드리며 책소개를 해봅니다. 

 

아주 작은 습관의 힘 책

아주 작은 습관의 힘 작가 제임스클리어

제임스클리어는 고교 시절 촉망받는 야구선수로 연습 중 야구 배트로 얼굴을 맞아 얼굴뼈가 30조각이 나는 사고를 당했습니다. 걸을 수조차 없었던 그 당시 야구선수인 저자에게는 절망과도 같은 상황이었습니다. 하지만 저자는 절망 속에 빠져있는 대신에 지금 상황 속에서 당장 할 수 있는 일상의 작은 일을 찾아 꾸준하게 노력했습니다. 마침내 6개월 만에 다시 운동을 할 수 있게 되고 6년 후에는 대학 최고의 남자 선수가 될 수 있었습니다. 사고를 극복하기 위해 실천하고 노력했던 습관의 힘을 책, 강의, 온라인 등에서 알리며 세계적으로 영향력 있는 최고의 자기 계발 전문가가 되었습니다. 

 

책 소개 및 네 가지 법칙

이 책은 좋은 습관을 반복하라는 메시지보다는 어떻게 하면 작은 변화를 만들고 습관화할 수 있는지 구체적인 방법을 소개해줍니다. 작가가 겪은 생생한 경험을 통해 생물학, 뇌과학, 심리학의 연구 결과가 농축된 책이라 할 수 있습니다.  atomic habit 이란 책 제목을 만날 수 있는데 atomic 은 '원자의'라는 형용사로 극도로 적은 양. 막대한 양의 힘을 내는 근원을 뜻하고, habit 은 습관을 뜻하는 명사입니다. 다시 이 책을 보니 의미를 곱씹을 수 있게 됐고 아주 작은 습관의 힘을 잘 표현해 주는 영어단어라는 생각이 듭니다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해 나가면 정말로 놀라운 결과가 나타난다(19쪽)라고 말합니다. 어떻게 보면 이 사실은 알지만 실천이 힘든 것 같은데 이를 습관화하기 위한 법칙 4가지를 소개합니다. 

첫 번째 법칙은 '분명해야 달라진다'입니다. 매일 사과 먹기라는 목표를 성공하기 위해서 사과를 잘 보이는 식탁에 올려놓는 작은 습관만 바꿔도 원하는 목표를 이룰 수 있다고 말합니다. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 이어서 하기, 언제 어디서 어떻게 할 것인지 구체적으로 습관을 실천해 보기 등 방법을 알려줍니다. 

 

두 번째 법칙은 '매력적이어야 달라진다'입니다. 해야 한다 보다는 해낸다로 바꾸고 행동들을 부담이 아니라 기회로 보도록 관점을 바꾸는 방법을 소개합니다. 반대로 나쁜 습관을 버리고 싶다면 그 습관을 매력적이지 않은 것으로 만들라고 조언합니다. 

 

세 번째 법칙은 '쉬워야 달라진다'로 1만 시간의 법칙은 틀렸다고 어떤 일을 이루는데 시간의 양이 아니라 횟수라고 말합니다. 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하며 그 연습을 반복할 수 있기 위해서는 습관은 쉽고 터무니없을 만큼 사소하게 만들어야 한다고 말합니다. 30분 걷기에 대한 습관은 운동화 끈 묶기로 바꿔보는 게 시작입니다. 

 

네 번째 법칙은 '만족스러워야 달라진다'에서는 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하는 방법을 소개하고 습관 추적과 두 번 거르지 말 것을 당부하고 있습니다. 

 

책 리뷰 

얼마 전 둘째가 지금 하는 행동들이 나중에 돌아온다는 이야기를 해서 놀란 적이 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 해서 복근을 얻겠다는 9살 아들을 보며 이 책의 습관 이야기 요약본을 들은 것 같습니다. 나에게 딱 맞는 습관이 있기에 내가 꾸준하게 잘할 수 있는 적합한 일을 찾으면 몰두할 수 있고 책에서 지루함과 사랑에 빠져야 한다는 그 의미를 알 것 같습니다. 매일 무엇을 해야지 하며 적고 생각하는 일을 뛰어넘어 제임스클리어가 소개하는 실천 방법들을 적용해 봤습니다.

예를 들면 비타민을 먹기 위해 정수기 옆에 통을 옮겨 놓기, 일어나자마자 화장실 가서 이 닦기, 그리고 회사에서 화장실 갈 때마다 1분 전신운동 하고 오기, 책을 읽으면 바로 포스팅하기 등 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리는 방법을 실천해 나가고자 합니다. 

'매일 글을 쓴다면 창조적인 사람이라는 정체성을 만드는 것이다' 습관은 정체성을 만들어나간다.(59쪽) 먼저 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고 다음으로 작은 성공들로 스스로에게 증명한다의 이 두 단계가 변화를 이룬다고 합니다. 내가 하고 싶은 일이나 목표에 이런 질문들을 던지고 가치를 부여한다면 어떤 일을 해내는데 단단한 마음이 준비될 것입니다. 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있지 말고 늘 어떤 사람이 되는 것이란 생각이 습관을 형성하고 이루는데 중요한 포인트인 것 같습니다. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게를 기억하며 습관 만들기 실천하러 가봅니다.